ロカボダイエットでなぜ痩せない？ダイエットプロが悩みを解決！
皆様こんにちは。当サイト、ライター兼管理人のmegumiです。テレビ番組で紹介されて以来大注目されているロカボダイエット、既に実践してみた方もかなりいらっしゃるのではないでしょうか。
しかし、本気で実践したものの、なかなか痩せない、途中で体重が減らなくなってしまった、止めたらリバウンドしそう、など様々な不安を抱えておられる人も少なくないようです。
今回は、元ダイエットサロンオーナーの経歴を持ち、自身も糖質制限ダイエッターでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人が、ロカボダイエットのやり方、方法、なかなか痩せない理由について、自身の体験も踏まえQ&A方式で徹底解説致します。
目次
ゆりやんが8kg減量成功で話題になったロカボダイエットとは？
ロカボダイエットとは、フジテレビ「梅沢富美男のズバッと聞きます！」の番組内のダイエット特集で紹介されたダイエット法です。女芸人のゆりやんレトリィバァさんが、番組の企画で実際にロカボダイエットに挑み、たった10日で8kg減量に成功したことが世間にインパクトを与えました。
そもそもロカボとは、英語のlaw carbローカーボ＝低炭水化物から語源がきています。ロカボダイエットは、元来糖尿病患者用の治療法として京都高雄病院の専門医師である江部康二先生や、大手ダイエットトレーニングジム法人として知られるRIZAPでも推奨されている糖質制限ダイエットと基礎理論は同じです。
そして、このロカボダイエットとは、同じく糖尿病専門医である北里大学北里研究所の山田悟医師がこれまでの糖質制限ダイエットをさらに進化させた理論です。この最新理論を現在タレント管理栄養士である麻生れいみ先生が、テレビや雑誌掲載の特集、ブログの中で、一般の人にわかりやすく指導、発信して世に注目されたことから、通称「麻生式ロカボダイエット」と呼ばれるようになり、TV放送終了後、麻生先生のブログサイトのアクセス、SNSを中心に大反響を呼んでいるのです。
ロカボダイエットは糖質制限ダイエットと何が違うの？
ロカボダイエットがテレビで特集され、女芸人のゆりやんさんがこんなに短期間で痩せたほど効果があるなら自分もぜひ挑戦してみたいけど、これまでの糖質制限ダイエットと何がどう違うのか？という点を明確に説明できる人は、残念ながらそう多くいません。
これまでの糖質制限ダイエットは、炭水化物である食パンやご飯、お菓子を食べなければ痩せるという点に着目され過ぎてしまったために、実践しても最初の2~3kgですぐに停滞してしまったり、一時的に成功しても、ダイエットを止めるとすぐにリバウンドをしてしまう人が少なくありませんでした。
ロカボダイエットはケトン体質に変えることこそ目的
ロカボダイエットは、単に糖質を控えるだけでなく、糖質を適量に調整し、代わりにタンパク質、脂質、野菜をたっぷり摂って、脂肪燃焼に必要な「ケトン体」を生成し、痩せる体質に変えていくという理論なのです。つまり、肝心な点は糖質を控えることでなく、皆様のお体を「ケトン体質」に変えるということなのです。
糖質制限ダイエットパンやご飯、甘いものなどの炭水化物を控える
ロカボダイエット 糖質は適量に調整し、ケトン体質に変えていく
痩せる体質になる秘密！ケトン体質ってなに？
ケトン体ってよく耳にするようになりましたが、いまだに何だかよくわかりませんよね。なぜケトン体を生成すると痩せるのでしょうか。この点を簡単に解説いたします。
人間のカラダを維持するにはエネルギーが必要です。そして、このエネルギーを作り出す回路には2種類あります。1つが「糖質回路」と、もう1つが「ケトン体回路」です。
糖質回路とは？
糖質回路とは、主に糖質が入ってきたことによりエネルギーに変えていく働きをする回路です。糖質は摂取するとブドウ糖というエネルギーに変わります。これまでは、このブドウ糖によるエネルギーこそが人間の体内維持に重要だというのが日本医学の基本的な考え方であったため、日本人のほとんどは糖質メインの食生活によるエネルギー摂取、消費が定着していました。
しかし、この日本人の糖質メインの食生活が糖質の過剰摂取の元になり、消費しきれない糖質で血糖値が上がり、インスリンの分泌量が増え、中性脂肪として体内に溜め込もうとすることで肥満を引き起こしやすい原因となるのです。糖質を摂りすぎると脂肪が増えてしまう＝太ってしまうのは、この仕組みによるものです。
ケトン体回路とは？
人間の生命維持に必要な3大栄養は糖質、脂質、タンパク質であることは皆様ご存じの通りです。
人間の体は、糖質が全て消化して無くなってしまう、あるいは糖質を取らなくなると、次に脂肪を燃焼して生命維持しようします。そうすると、体内の脂肪酸の一部が肝臓の中で「ケトン体」という物質に変わり体脂肪を分解し、ケトン体エネルギーが生成されます。
これがケトン体質になる事であり、「ケトン体質＝痩せ体質」へ体内スイッチが入れ替わるため、ケトン体質になると痩せるのはこの仕組みによるものです。
また、脂質はこれまで摂取しすぎるとメタボの元とされるコレステロールが多くなると懸念されていた栄養素であるため摂取量を抑える事が一般的な認識でしたが、脂質及びたんぱく質を摂取することでケトン体質への転換を促進していきます。
これまでの脂質に対する認識ではにわかに信じがたい事ですが、脂質、たんぱく質共にたっぷり摂取していきましょう。
ロカボダイエットは我慢しなくて良い！正しいやり方とは？
それでは、ロカボダイエットを実践している人、あるいはこれからロカボダイエットに挑戦されようという人のために、ロカボダイエットの正しいやり方について、実際に実践された人のヤフー知恵袋、twitterなどに投稿されたロカボダイエットに対するギモンをピックアップし、それにお答えする形のQ&A形式で解説してまいります。
ロカボダイエット中の空腹はどうしたら良い？
ロカボダイエットは米を抜くだけではなく、おかずを大量に食べましょう
この違いをさらに分かりやすく例えてみましょう。通常、皆様が毎日のランチに以下のような定食を食べておられるとします。↓
この豚生姜焼き定食のセット内容は、以下の4種類で構成されています。
・豚の生姜焼き
・キャベツ
・味噌汁
・白ごはん
ここでロカボダイエットを低炭水化物ダイエット、糖質制限ダイエットと混同しておられる方は、単純にここで「白ごはん」だけを抜いてしまわれるのです。
主食であるご飯を抜いて、これだけ少量の豚生姜焼きとキャベツとお味噌汁のような汁物だけであれば、満腹にならないのは無理がありません。そして、このやり方では常に空腹で貧血やめまいが起こってしまうこともあるため、炭水化物がすぐに恋しくなってしまうでしょう。では、正しいロカボダイエットの方法とは、この定食内容をどのような献立にするべきなのでしょうか。
ロカボダイエット正しいやり方にそった定食メニューとは？
ロカボダイエットは糖質を1食20gまでとしていますが、確かに外食で厳密に糖質計算をすることは無理がありますので、こればかりはご自分が実践しやすいざっくりとした方法で問題ありません。
ロカボダイエット実践中は、作り方が面倒な内食より、塩分が多いことがわかっていてもお仕事などで毎日の生活が忙しく、外食で済ませたい方も少なくないでしょう。
現代は、大手外食チェーンでも気軽にロカボダイエット中の方にぴったりの低糖質な定食メニューが食べられる店舗が増え、以前よりさらにダイエットに利用しやすい環境になってきています。
以下の画像は全国チェーン店松屋で焼肉定食を注文したときのものですが、この時のランチは以下のような定食内容になっています。
・豚バラ焼肉定食→おかずをW（ラージサイズ）に変更
・湯豆腐 → ご飯から湯豆腐に変更
・付け合わせの山盛りキャベツ
・小鉢
・味噌汁
このメニューのチェックポイントは太字部分2点です。ご自宅で自炊をされるときのレシピにもぜひこのコツを参考にしてください。
おかずをW（ラージサイズ）に変更→メインのおかずである肉を大量に摂る
ご飯から湯豆腐に変更→ご飯（炭水化物）の代わりに豆腐を摂る
メインのおかずである肉を大量に摂る
繰り返しになりますが、ロカボダイエットの成功ポイントは、「糖質を抜く、控える」ことではありません。正しくは、糖質を抜く代わりに、脂質、たんぱく質をたっぷり摂ることなのです。
つまり、ご飯を摂らない代わりにおかずであるジューシーな豚バラ焼肉の肉をラージサイズに変更し、とにかくおかずの量を多く摂るようにします。これは空腹を満たすためではなく、脂質、たんぱく質をたっぷり摂ることにより、ケトン体質を作るためなのです。
ご飯（炭水化物）の代わりに豆腐を摂る
今、松屋では糖質制限を行っている人向けの新作メニューに、ご飯を＋\50で湯豆腐に変更できる嬉しい取り組みを行ってくれています。これは、ご飯を抜いて糖質を下げるためだけでなく、豆腐を摂取することによりタンパク質を補い、ケトン体質の促進、脂肪燃焼作用により効率的なロカボダイエット効果に繋げることができます。
いつもの昼定食を意識してこのような食べ方に変えれば、お米を食べなくてもこれだけ大量の肉、豆腐、野菜をたっぷり食べればさすがに満腹ですよね。そして、朝食には納豆などを一緒に小鉢に付けると、タンパク質を効率よく摂取できます。
また、小腹が空いた時の間食としてオススメなのがナッツ類です。ナッツ類は良質な脂質を豊富に含んでいるため、ぜひ1日に適度に摂取してください。
では、次に皆様がよく利用されるコンビニで自己流にロカボダイエットランチを摂りたい場合の献立例をご紹介しましょう。
ロカボダイエット中のコンビニメニューはどうしたら良い？
コンビニメニューでロカボ（糖質オフ系）のダイエットはできない...というのは今は昔です。今や全国チェーンのローソン、ファミリーマートなど各社こぞって糖質制限向きのメニューを多く開発しているため、ロカボダイエット中の皆様の強い味方なのです。では、コンビニで手間いらず、レンジで簡単調理だけで選べるランチや夕食メニューに活用できる具体例を挙げてみましょう。
ファミリマートのランチメニュー例
・鶏もも塩焼き＆豚バラトンテキ －①
・焼き鮭 －①
・ネバネバとろ～り豆腐和風サラダ－②
・おでんの白滝x 2個 －③
コンビニでロカボダイエットメニューを選ぶときのポイント
ポイントは、お腹いっぱいになるように、とにかくなるべく品数を多くすることです。
炭水化物だけで済ませるよりはやや出費はかかってしまいますが、ダイエットジムなどにいくよりは安上がりですので、一時的なものだと割り切りましょう。
①まずメインとなる肉、魚を選びましょう。
満足度を上げるためには両方食べても問題ありません。肉、魚選ぶときは、煮物系などの甘いたれにも意外に糖質が含まれてますので、甘い味付けの総菜は極力避けるようにしましょう。
②わかめなどの海藻、きのこ類、ネバネバ野菜類は万能
コンビニでよくみかけるわかめなどの海藻、きのこ、ネバネバ野菜と豆腐の和風サラダですが、このメニューは万能です。わかめなどの海藻類、きのこ類、ネバネバ野菜はミネラル、食物繊維も豊富で糖質も0gに近いため、満腹までたっぷり食べてください。
③おでんの白滝
ロカボダイエット中のコンビニメニューの強い味方がおでんの白滝です。おかずだけだと物足らないない人でも、おでんの白滝は出汁も入れてくれるのでスープ麺のようにすすれます。これだけで食事の満足度を上げてくれ、満腹感もあり、かつ糖質もほとんどない万能食材です。
ロカボダイエット中にこれ食べてOK?よくある食材のギモンは？
食べたらダメなものを教えて
ロカボダイエット初心者さんが実践している中、「これって食べても、飲んでも糖質は大丈夫なのかなあ？」と心配になることがありますよね。もちろん逐一ネットで調べれば済むことかもしれませんが、中には判断に困ってしまうことも少なくないでしょう。ここでは、ロカボダイエット中の食材のギモンについて検証、解決していきます。
ロカボダイエット中にフレーバー水、糖類ゼロコーラは？
ロカボダイエット中の飲み物について
引用；yahoo知恵袋
ロカボダイエット中の甘味飲料摂取は注意が必要です。
実は危険！フレーバー水の糖質とは？
桃やみかん、梨などの「フレーバー水」はミネラルウォーターと混同しがちです。また、天然水というヘルシーなイメージが先行しているため、女性に人気の飲み物ですよね。しかし、残念ながら果物系のフレーバー水はロカボダイエット中に要注意の飲み物なのです。では、実際にいろはすのパッケージ裏面の成分表示から一緒に見ていきましょう。
・いろはすみかん味の栄養成分表示(100mlあたり）
エネルギー 17kcl
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 4.3g
ナトリウム 30mg
この表示で一番注目頂くべきは、太字部分の「炭水化物」の箇所です。飲料のパッケージによく貼っているこの表示、「え？何で飲み物なのに炭水化物？」と疑問に思いながらこれまで何となくやり過ごしていませんか？実は、この炭水化物の表示とは、パンやご飯などの固形の炭水化物のことを言っているわけではありません。ここでいう炭水化物は栄養表示のことで、これは「糖質＋食物繊維」のことを指しているのです。
いろはすみかんの場合は、食物繊維が入っていませんので、100mlあたり4.3gの糖質が入っていることになます。これがX550ml分になると、何と1本で23.65ｇの糖分を摂ることになります。
ロカボダイエットは、1食あたり糖質20gまでに抑えなければならないので、つまりこれ1本飲んでしまうと、もうその時間は何も食事は摂れないことになってしまうのです。
また、果物はビタミンが含まれているため、美容と健康に補給が必須の栄養素であることで知られていますが、果物は摂取するものを選ばないと思いの外、糖質量が少なくないため、過剰摂取は肥満の元になります。ヘルシーなイメージに釣られすぎず、適度な摂取にとどめましょう。
糖類ゼロコーラは糖質ゼロだから大丈夫では？
糖類ゼロコーラなどの飲料がロカボダイエットにOKかNGか、という線引きは非常に難しいところです。では、実際の商品のパッケージ裏面から見ていきましょう。
・コカコーラゼロの栄養成分表示(100mlあたり）
エネルギー 0kcl
たんぱく質 0g
脂質 0g
炭水化物 0g
ナトリウム 8mg
糖類 0g
すごい！コカコーラーゼロの栄養成分表示は、カロリー、糖質、糖類すべてにおいて「0g」というまさに理想的な数字です。確かに、既に述べましたフレーバー水の炭水化物の例から考えますと、これこそロカボダイエットに理想的な飲み物ですよね。
しかし、ちょっと待ってください。コカ・コーラーゼロ、カロリーカット、OFFシュガーなどの摂取はあまり積極的におすすめできません。それはコカ・コーラーゼロに含まれている「人工甘味料」です。人工甘味料は、確かに糖類はゼロですが実際に本物の砂糖ではないため、舌だけが甘いと認識してしまうのです。甘いものは依存性がありますので、脳が糖分をもっと欲してくるようになるため、逆に甘いものを過剰摂取してしまう恐れにつながります。
また、人工甘味料の人体へのリスクは諸説あるため、まだこれという正解はありませんが、
体内の水分や血流を妨げることで脂肪の分解がしにくいという例も報告されています。
ごくたまに1本飲む程度なら問題ありませんが、毎日習慣のように飲んでしまうことは避けた方が良いでしょう。
ロカボダイエット中に炭水化物や甘いもの食べちゃったら痩せない？
食べ歩きやグルメが趣味な人にとって、ロカボダイエットの実践中にパンや麺、甘いものがどうしても食べたくなることがありますよね。せっかくダイエットに取り組んで体重も順調に減ってきたのに、たまにはパンや麺を解放しちゃっても大丈夫なのでしょうか。では、この点を次のような実践者の方のご質問内容を例に考察してみましょう。
ロカボダイエット1週間後ならラーメンやつけ麺食べてもOK?
無理に我慢するぐらいなら食べても良いです。ただし理想は1カ月後から
・しょうゆラーメン1杯 糖質70~80g
・つけ麺（麺200g） 糖質70g
・つけ麺（麺300g） 糖質110g
つまり、1食食べただけで軽く糖質をオーバーしてしまい、ここにチャーハンなどを一緒に食べてしまったらなおさらです。同じく高糖質量で人気のある炭水化物メニューとしては、カレー、うどん、カルボナーラパスタなども挙げられます。
当然ながらダイエット1週間後にすぐ食べようとすることは積極的におすすめできません。
しかし、どうしても食べたい！という欲が勝ってしまう場合は無理しないでください。ダイエット開始後1週間ほどはまだケトン体質が完成していないので、できることならご自身へのダイエットプレゼントグルメは、実践後1カ月は最後まで糖質オフ生活を頑張ってもらって頂いてからを推奨いたします。
何で痩せないの？ロカボダイエットやり方間違い？停滞期？
一緒にやっていた友達は体重が増えたって！
いざロカボダイエットを実践していると、最初は順調に体重が減ってきたのに、あれれ...？それ以上いくら糖質制限してても体重が減らない...？目標体重までまだまだなのに一体どうして？何かやり方が間違っているの？と不安になってしまい、ここで途中で止めてしまう人も少なくありません。では、この点を次の実践者の方を例に検証致します。
ロカボダイエットを始めてかえって体重が増えた？やり方が間違い？
１食で摂取する糖質を30ｇまでにし、カロリーは１日1500 kcal 以内にしています。
食事は豆腐と鶏肉をメインに葉野菜をよく食べています。
糖質がどのくらい含まれているか計算しやすいように、ロカボマークが入った総菜パンや野菜サラダを購入しています。運動は週末の土日にジムで２時間ほどこなしています。
何かやり方に問題があるのでしょうか？
糖質制限とカロリー制限を併用するのは間違いです。
①糖質1食30g、カロリー1日1500kcalでなぜか体重が増えている
②食事は鶏肉、豆腐、葉野菜、総菜パン、サラダなど
③運動は週末にジムで2時間
これらのポイントだけをチェックしてますと、「理想的ザ、ダイエット生活」さながらで、一体このやり方のどこに問題があるんだろう？と首を傾げてしまいそうです。しかし、よく見ますと、この①～③のポイントはNGだらけなのです。それではそれぞれのポイントを詳しく検証していきましょう。
①糖質1食30g、カロリー1日1500kcalでなぜか体重が増えている
この実践者様がもし本当にロカボダイエットを始めて体重が増えているとしたら、次の2点の原因が考えられます。
A.カロリーも糖質も両方を制限したため、体の防御機能が働いた
B.実践者さんが女性の場合、ロカボダイエット開始時期が生理前だった
既に述べましたように、人間の体は栄養によるエネルギーを必要としています。この実践者さんのように糖質もカロリーも両方控えてしまうことは、明らかな栄養不足に陥ってしまい、これでは既に体に付いた脂肪がうまく燃焼しきれません。人間の体は栄養が不足すると、それ以上体の機能が低下しないように「防御機能」が働いてしまい、むしろどんどん脂肪を蓄えようとしてしまうのです。
そして、Bの実践者さんがもし女性の場合、生理前に急激にこのようなことを行ってしまうと、同じく体はどんどん「防御」しようと逆方向に働くことがあるのです。また、生理前はどのダイエットを行っても効果がでにくい時期ですので、ロカボダイエットを始めるタイミングは必ず生理後に行うことをオススメします。
②食事はチキン、豆腐、葉野菜、サラダにしても痩せない？
チキン、豆腐、葉野菜、糖質オフの総菜パン、サラダなどであれば、低糖質なので一見何の問題もなさそうですよね。
しかし、この実践者様の質問内容の中には、前項で申し上げた1日の摂取カロリーを1500kcalまでにされていたとおっしゃっています。この点から、おそらくチキンなどを摂取されていたとしても、「脂質」の量、カロリーが不足していたと推測されます。脂質量が少なくなると代謝が上がりにくいため、もっと油を含んだメニュー（ステーキなどもOK)をたっぷり摂取しましょう。
また、低糖質パンやサラダを活用されていたことも見受けられますが、例えばサラダと一言にいっても、ロカボダイエットにはどのような野菜を摂るかも肝心です。一般的に日本のサラダと言えば定番の野菜がキャベツですが、キャベツはわずかながら糖質が含まれているため、同じ摂取するならブロッコリーのような糖質の少ない野菜の方が望ましいです。
そして、野菜の中でも良質な脂質が含まれているのが「アボガド」です。アボガドは良質な脂肪酸が豊富に含まれていますので、ロカボダイエットに最強の味方となります。
③運動は週末にジムで2時間は意味がある？ない？
お仕事で忙しい方がダイエットのためとは言え、毎日ジムで体を動かそうと思うと確かに無理があります。しかし、これも食生活と同じですが「ダイエットの運動＝ジムでのトレーニング」という概念も捨ててください。
確かにスポーツ上級者の方は、大豆プロテインを摂取しながらジムなどでトレーニングし、筋肉を適度に付けておられます。これにより脂肪燃焼、消費効果に繋がりますので、もちろんダイエットには有効と言えますが、実は単なるダイエットのためだけであればジムに通ってまで大げさな運動をする必要はないのです。なぜなら人間のからだは元来そんなに激しいスポーツを無理してする必要はなく、「適度な運動」を行うだけで十分にできているからです。
ロカボダイエット中の運動に最もおすすめなのはウォーキング
では、ロカボダイエット中にどのような運動を行うべきかなのですが、最もおすすめなのはダイエットアイテムなどを使わない軽いウォーキングです。1日15~20分背筋を伸ばして姿勢を真っ直ぐ、歩幅を大きく早歩きを意識して歩いてみてください。
歩幅を大きくすることで足パーツだけで歩こうとせず、必然的に身体全体の様々なパーツを使う形の全身運動に近くなります。
初めの頃は普段使用が少ない筋肉を動かすので疲労を感じる事もありますが、慣れてくるとパーツでは無く全身の力で歩く形になるので、歩くのが次第に楽になっていき、自然と速度が上がり、快活に歩けるようになり、ウォーキング自体が無理の無い全身運動となります。
ロカボダイエットで脂肪が燃えやすくなっているところに、適度な有酸素運動を加えることでさらに脂肪燃焼体質に変わりやすくなります。これは毎日少しずつ行うことに意味がありますので、忙しい中でも朝の通勤時をいつもより2～3駅手前で降りてみる、主婦の皆様であればお子さんやペットと散歩の機会を増やされるなどご自身で工夫をしてみてください。
ロカボダイエットはリバウンドする？効果維持の方法は？
ロカボダイエットを実践中、またはある程度の効果を実感した人ほど不安になるのが「リバウンド」ではないでしょうか。
実は当サイト管理人自身もダイエットプロであるにも関わらず、過去に糖質制限ダイエットに取り組み、リバウンドを経験した一人でもあります。しかし、その後海外生活早2年近くなりますが、体重は現在も日本を出発した時期から13kg減の状態を維持し続けています。（＊海外生活後のダイエット効果の詳細は別記事にてお話いたします。）
管理人自身のこのリバウンド経験を踏まえ、皆様のロカボダイエット、リバウンドのご不安に次の実践者様の質問を例にお答えいたします。
ロカボダイエット後にリバウンド。でもしない人も、その差はどこに？
一方、私の友人の男性で、身長190cm、同じく2カ月ロカボダイエットで10kg以上落とした人がいます。85kg→75kgくらいです。でも、その方はリバウンドしてないんです‥。普段も米やお菓子も食べています。私のように過食症になっていないのでリバウンドしてないのでしょうか。
過食＝ストレス。体型維持に必要なことは心の健康を取り戻すことです
経験者は語る！ダイエット後体型維持に重要なのは心の健康
実は、当サイト管理人もダイエット後に過食を特に行った訳ではなく、リバウンドを経験したうちの1人です。その原因のメインは、当時極度のストレス状態だったからです。
当サイト管理人がサロンオーナー時代、ダイエット、見た目の美体型を目指して当方の店舗に通って頂いた女性会員のお客様方延べ3000人以上のカウンセリング、ダイエット指導を行ってまいりました。その経験上から申し上げますと、年齢を問わず肥満や体型に悩みをもつ会員様の約80%が、何らかのストレスや過度なお疲れの症状を抱えておられたのです。その結果、ダイエットは「心の健康」を回復する必要があると判断しています。
まず身体面に関しまして、人間のからだはストレスや疲労を抱えると体内の活性酸素が増加します。活性酸素が増えると、からだの基礎代謝が低下し、あらゆる病気に繋がります。特に女性の場合はホルモンバランスに影響すを及ぼし、余計に体内に脂肪を蓄えようと機能します。すると、食物で摂取した糖質がうまく燃焼されずに体内に蓄積されるため、また新たな脂肪がどんどん作り出されてしまうのです。
この実践者さんのご友人の男性の方がダイエット実践後にリバウンドをされないのは、特に過食などもなく、心身ともにある程度バランスが取れておられる状態のため、ダイエット後のケトン体質がずっと維持できているのです。
そして、精神面に関しまして、この実践者さんのように、過食をしてしまったり、甘い物に固着してしまったりと、その瞬間のストレス解放感を得る為に、精神コントロールがきかず過剰な行動をしてしまう事が多くなってしまうのです。
人間の心と体は1つのものです。ダイエット実践後の体系維持に必要なことは、食事に気を付けることや運動だけではなく、「心の健康」を取り戻すことこそが美しい体型維持の必勝法になります。
まとめ
・ロカボダイエットとは
糖質を調整し、脂質、たんぱく質をたっぷり摂取し身体を"ケトン体質"に変え、痩せていくダイエット。
・糖質0に注意
糖質0でも含まれている甘味料の甘味摂取で甘味にある依存性により脳が糖分摂取欲を誘発する。
・食べたい時
甘いもの、ラーメンなどが食べたい時はロカボダイエット開始から1カ月後が理想。
・痩せない
誤ったカロリー制限などにより必要栄養素も制限してしまうと脂肪を蓄えケトン体質促進も妨げる。
・リバウンド回避
甘いもの依存、暴飲暴食などは日々のストレスによる事が多く、ストレスを発散する事で依存しない"心の健康"を育む。
いかがでしたか？ 今回は、ロカボダイエットのお悩みについてあらゆる角度から解説させて頂きましたが、参考になりましたでしょうか？
ロカボダイエットはただの糖質制限ではなく、皆様のお体をケトン体質に変えてくれるのです。そして、あらゆる種類の食事を楽しみながらダイエットに取り組める理想的な方法です。むしろ、皆様が心身共に本当の意味で様々な種類のお食事を楽しめるようになった時、理想の体型維持も可能になる方法であるとご解釈ください。
